Lindsey Vonn, la leggendaria sciatrice americana, ha recentemente dichiarato di aver guadagnato circa 5,5 kg di massa muscolare durante l’estate, preparandosi così per la stagione olimpica a 41 anni. “Fisicamente sono nella forma migliore che abbia mai avuto”, ha affermato Vonn.
Dopo quasi sei anni di assenza dalle competizioni, Vonn è tornata in pista lo scorso inverno, partecipando a una gara di super-G a St. Moritz. Durante l’estate, ha seguito un programma di allenamento mirato, focalizzandosi sull’aumento della massa muscolare e sulla preparazione fisica. “Sono riuscita a prendere circa 5,5 kg di massa muscolare. Il mio obiettivo era diventare molto più forte”, ha dichiarato.
Per incrementare la massa muscolare, è fondamentale combinare un allenamento mirato con una dieta adeguata. Secondo gli esperti, un programma di allenamento personalizzato, che includa esercizi multiarticolari e un aumento graduale dei carichi, è essenziale. Dal punto di vista nutrizionale, una dieta moderatamente ipercalorica e iperproteica, con un apporto proteico che può arrivare fino a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo per gli atleti, supporta la crescita muscolare. Inoltre, è importante garantire un adeguato riposo notturno, poiché 7-9 ore di sonno ogni notte sono necessarie per massimizzare la secrezione di ormoni chiave per l’ipertrofia muscolare.
Vonn ha espresso il desiderio di partecipare alle Olimpiadi di Milano-Cortina 2026, che si terranno su una pista a lei molto cara, l’Olympia delle Tofane di Cortina d’Ampezzo, dove ha ottenuto numerose vittorie in passato. “Cortina è la ragione. È un luogo molto significativo per me”, ha affermato. Se riuscisse a qualificarsi, potrebbe diventare la donna più anziana a vincere una medaglia olimpica nello sci alpino.
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